RIDDLE osobiscie na Twoim miejscu kupilbym BCAA Xplode i popijal przed treningiem na trneingu okolo 15stej - ciagle ~10 g a pozniej pelne jedzenie juz w domu zaczynajac od ww i bialka z niewielkim udzialem tluszczow pozniejsze posilki smialo miksuj dbajac aby na noc pochlonac duzo kazeiny micelarnej ;-) Mega Strong Protein sie klania [...]
[...] zupelnie zmienilem sposob odzywania na z grubsza zgodny z zalozeniami JEM/NIE JEM, zapoznalem sie tez z czescia artykulow Berkhana. Generalnie moje okienko przeznaczone na jedzenie trwa od 15 do 22-23. Niestety treningi mam dosc pozno ze wzgledu na partnera treningowego, po treningu zjadam tylko jeden duzy posilek(ok 1500kcal). Przed treningiem [...]
[...] co jem jak chciałem więcej węgli, to waliłem je po treningu w podwójnej dawce, np 200g owsiany, rozgotowane 100g ryżu + 100g owsiany itd., dla mnie była dużo lepsza opcja niż przed treningiem czy w nietreningowe, po treningu są najpotrzebniejsze i jak dla mnie to najlepszy okres na jedzenie ich, nawet w tak śmiertelnych dawkach jak 200g na raz
[...] + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt obcinam węgle na korzyść tłuszczy Bede trzymał granice do 100g węgli w te dni Czy jest coś co powinienem zmienić w tym planie? Muszę przyznać że trening na czczo poszedł b. dobrze Teraz przyszła pora na jedzenie Co miesiąc będe zdawał tu relacje.
Poniedziałek-15.02 Trening z rana ponieważ mam drugie zmiany,dzisiaj barki,faza 1 wiec na razie spokojnie z ciężarem :-P Jedzenie już dosyć sporo więc nawet nie chce mi się podjadać %-) Dieta 1. Owsianka (120g owsianych+50g rodzynek+40g masła orzechowego) + 200g dorsza Po treningu: 40g [...]
Poniedziałek-23.05 Dzisiaj woine od pracy ale dzień dosyc zabiegany,miałem parę spraw do załatwienia,jedzenie praktycznie w biegu. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem wziąłem 2 miarki i trening jakoś poszedł. Niestety w WL brak sił,od 2 tygodni brak progresu i stoję w miejscu. Reszta czyli przysiady i martwy nadal na +. Po treningu [...]
[...] schudniesz i predzej,czy pozniej nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na [...]
[...] praktyce spożywanie różnego rodzaju produktów. Chodzi mi o to, że będę jadł produkty na które aktualnie mam ochotę z tym, że większą część bedzie stanowiło mało przetworzone jedzenie ze względu, że 2400 kcal tak na prawdę nie jest zbyt wielką ilością kcal i chodziłbym głodny spożywając same smakołyki. Planuje nieco zmniejszyć ilość białka i nie [...]
wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]
[...] to uwzględnić w kaloriach czy Bóg wie czym :p. To byla czysta przyjemność. Jutro wybieram się do wawy i ciężko będzie wszystko przypiąć na maksa. Rano trzeba wstać i zrovix jedzenie do pudelek na cały dzień. Mam nadzieje ze starczy czasu aby zaliczyć jakaś siłownię w stolicy i zrovix trening jak nie to będzie trochę ciężko ale da rade. Coś się [...]
[...] 250g Grilowanej piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej Posiłek 5: 200g Twarogu tłustego 30g Kazeiny Micelarnej 1 banan 10ml Oliwy z oliwek. Wstawiam trochę wcześniej całe jedzenie gdyż idę trochę pograć w kosza i nie będzie mi się pewnie potem chciało tego wszystkiego pisać ;p. Sam trening wykonany dzisiaj chyba siłą woli bo miałem zrobić [...]
[...] biogenix) a w nietreningowe 2g. Problemow nie odczuwam jesli jest spozyta tak z 4h przed snem i tego pilnuje. Dlatego na potreningowe zakupilem carbo olimpa. Jesli chodzi o jedzenie to chyba zwieksze ilosc w ciagu dnia, dojdzie cos w rodzaju posilku o 15 czyli dodatkowe 300-400 kcal. Pomysle jeszcze czy nie dac czegos mocniej bialkowego bo mam [...]
na slinie podstawa to jedzenie określonych posiłków z zegarkiem w ręku wtedy wszystko jest ok. Warto jeszcze dac slina tak z 3godzinny przed treningiem wtedy pompa jest taka,ze kazdy boster azotu sie chowa.
[...] białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży. -Endomorfik. Założenia dietetyczne: Ogranicz [...]
[...] sprawa otwarta,ja nie kombinowałem i jadłem dość monotonnie co było głupotą bo wciskałem wszystko na siłę. Lecz nie powiem zdazyło się wbić insę i wylądowac na pizzy z litrową colą do tego:-) tak więc czasem tych tłuszczy wpadło lecz raczej sporadycznie takie wypady robiłem i to raczej w dnt przy wypadzie z rodzinką na jakieś jedzenie własnie
[...] i koncentrat. Do tego dlugie kluchy i znowu 4 porcje. Nie ma sensu spożywać samych odżywek, ani spożywać ich kiedy masz dobrą dietę, one są UZUPEŁNIENIEM a nie podstawą. Na prawdę na głupoty wydajesz więcej niż na dobre jedzenie. Jeszcze raz policz. Pozdrawiam, Mawashi
[...] co tydzień, żeby zobaczyć czy są jakieś spadki. Czuję już różnicę jak zaczęłam jeść tak jak kiedyś. Jak miałam przerwę od forum to muszę przyznać, że wpadało mi śmieciowe jedzenie @-| Tłumaczyłam to sobie tym, że mam ogromne problemy i nie daję sobie z tym rady. Zdałam sobie z tego sprawę, że nie mogę tak postępować, dlatego wróciłam i chcę [...]
Zmachałem się jak mało kiedy, ale mało jadłem przed treningiem - no tak słaba kondycja Z czasem pokochasz 15-tki. Jedzenie jedzeniem ale to raczej problem z wydolnością. Nie musisz podciągać się szeroko - lepsze efekty osiągniesz wąsko podchwytem - w sensie na szerokość barków Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-19 21:16:19